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lsd是什么意思

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-03-16  浏览次数:138

会商宝运动健身网导读 ] Bigger(比戈)跑步学院什么是LSD?L.S.D.是三个英文单词的缩写,即:LongSlowDistance,直译是“长慢距离跑”,或译作“长距离慢跑

Bigger(比戈)跑步学院

什么是LSD?L.S.D.是三个英文单词的缩写,即:Long Slow Distance,直译是“长慢距离跑”,或译作“长距离慢跑”。LSD就是Joe Henderson在1969年首创的提升长距离跑水平的方法。Joe曾用这个方法成功地培养出了六名世界级的跑步高手。这些高手们在马拉松的训练其间,每周的跑量会从50-60英里(约80-96公里),增加到马拉松赛前最高值120-150英里(约193-241公里)。

1LSD该跑多远?

在马拉松的赛前训练中使用的LSD训练中,一般参加全程的选手至少得完成32km的训练课。但考虑到每个人的耐力和速度均有差异,这么长的距离,并非人人都合适的。所以使用LSD作为训练的时候通过时间来定义“长短”更为合适。慢跑的“时间”比“距离”会更有参考价值喔!

★青少年LSD训练目标一般可以定为慢跑半小时或更长一些,每周一到两次。

★初级跑者、减肥者的目标可以根据自己的情况,大约进行一小时左右的LSD,每周一到两次。

★以10K、半马赛事为追求目标的初级跑者,则可以进行1.5-2小时左右的LSD训练,每周一次。

★已经跨过初级阶段、以半马-全程比赛为目标的业余跑者,LSD慢跑的时间可进一步延长,最好每次训练都达到2-3.5小时。

2合理的强度

平时跑步时,要养成佩戴心率带的习惯,因为唯有这样才会最大化的科学监控自己的身体。我们推荐LSD训练时要保持在70%—80%最大心率区间,在备马前期需要打好扎实的有氧耐力基础,强度趋近于区间下限,随着能力的提高,强度再逐渐提升至上限。距离和强度要合理搭配,距离长的训练,强度相应低一些。随着马拉松的临近,可以安排一次半程距离的马拉松强度跑,用来制定合理地比赛方案。

3为什么“时间”在LSD训练中很重要

对于一般跑者而言,时间是衡量体能耐力方面,比较容易把握的客观标准。众所周知,有氧运动时间越长,对练习者耐力的要求越高。只要将运动时间延长,就能考验你的耐力承受度。还有一个原因,训练中如果时刻考虑跑了多长距离,很容易控制不住自己而加速,有可能导致无法匀速完成或是过早出现疲劳。如果用时间作为训练完成量的尺度,你就不会有太多压力。只要偶尔看看表,不必老是边跑边计算跑了多少,配速多少等等。但作为一个对成绩有要求的跑者来说, 每次的训练,不论是速度训练还是耐力训练,都应该记录自己各个方面的指标和数据,这样方便长期的跟踪,计划的定制和调整。

最后最后,LSD不要练上瘾了

对比赛成绩有所追求的跑友,不要只一味的进行LSD训练!虽然LSD比较舒服,也不那么累,但可别“慢”上瘾,训练计划中的安排需要有变化,不能每次都以LSD来要求自己,必须结合不同的方法,例如节奏跑、速度训练等方法进行。

如果“慢”跑上瘾了,你只会变得跑的越来越慢啦。

(本文来源:会商宝运动健身网)

 
 
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